حصريــ¦| تَمْرِينْ| لك يا آآدم o| بِقَلَمِي ¦|ـــــــا

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركآتهـ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الشرح

التمرين سهل ومميز للجميع لكن يجب توفر الادوات اللازمة فهذا تمرين يحتاج

الى كرتين حديديتين او ثقلين ثم تقوم بالعمليات التالية

حاول ان تمسك واحدة باليد اليمنى والاخرى باليد اليسرى

ثم ترى امامك وتبدا في النزول الى الاسفل مع ثني الركبتين

وعدم انحناء الظهر ورفع احد اليدين في كل مرة حتى يتم رفع الجسم الى الاعلى

ثم النزول للاسفل بثني الركبتين وعدم حني الظهر

ورفع احدى اليدين في كل مرة يتم فيها رفع الجسم للاعلى

وارجو تكرار التمرين 20 مرة ع اكثر

[size=16]نتمنى أن ينآل اعجآبكم [/size]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] شرح التمرين

بالنسبة لهذا التمرين سهل وبسيط جدا من ناحية التطبيق

اولا عليك النوم على الزربية بطريقة جيدة.

ضع يديك على الزربية على جوانب فخذك

وابعدهما عن فخذيك على الاقل ب 30 سنتمترا

ارفع رجليك الاثنتان عن الارض بمسافة تتراوح ما

بين 15 و 20 سنتيمرا وعندما تكمل التطبيق

ابدء بأرفاع كل رجل على حدة .وهكذا

نكررها 20 الى 30 مرة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]